Διατροφικά tips για ιδανικό ύπνο


Ας δούμε μερικές διατροφικές συμβουλές που βοηθούν στην εξομάλυνση της διαδικασίας του ύπνου.









Για φυσιολογικό ύπνο:
  • Μην τρώτε πολύ το βράδυ και αποφεύγετε βαριά φαγητά και μπαχαρικά, ειδικά αν έχετε ευαισθησία στο στομάχι.
  • Αρκεστείτε σε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε και επιλέγετε τρόφιμα που έχουν περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη. Έτσι ευνοείται η απορρόφηση ενός απαραίτητου αμινοξέος, της τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε μελατονίνη και σεροτονίνη, ουσίες που διευκολύνουν τον ύπνο. Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά (ειδικά το ασπράδι), το κουάκερ, τα πουλερικά, οι μπανάνες και οι ξηροί καρποί.
  • Αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο. Έτσι, δεν θα χρειαστεί να επισκεφτείτε το μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Μην ξεπερνάτε τα 300mg καφεΐνης ημερησίως (αντιστοιχούν σε περίπου 3 καφέδες) και αποφεύγετε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα) και διεγερτικών ροφημάτων (π.χ. μέντα) τις απογευματινές και βραδινές ώρες.
  • Αποφεύγετε το αλκοόλ. Μπορεί πίνοντας ένα ποτό αρχικά να αισθανθείτε υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες.
  • Ασκηθείτε, αλλά όχι προς το τέλος της ημέρας. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση και να σας κρατήσει ξύπνιους.
  • Αν έχετε επιπλέον κιλά, χάστε βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, περιορίζοντας το ροχαλητό και μειώνοντας τη συχνότητα των απνοιών σε πάσχοντα άτομα.


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου