![](http://images.icnetwork.co.uk/upl/chesterchronicle/oct2009/9/2/sleeping-beauty-33994903.jpg)
Όμως ο κακός ή ελλιπής ύπνος ξέρουμε ότι αποδυναμώνει το μυαλό και το σώμα και οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να κλείνουμε τα μάτια μας και να χανόμαστε στην αγκαλιά του Μορφέα. Ωστόσο υπάρχουν 5 βασικά πράγματα που φαίνεται πως λειτουργούν και κάνουν τον ύπνο μας καλύτερο. Είναι απλά αλλά πολύ αποτελεσματικά.
1. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι πάντα καθαρό και τακτοποιημένο. Η καθαριότητα δεν απομακρύνει μόνο τη σκόνη και τα ακάρεα που προκαλούν αλλεργίες, αλλά δημιουργεί και ψυχική ηρεμία. Το ίδιο επιτυγχάνεται και με την ευταξία των πραγμάτων μέσα σ΄ έναν χώρο.
2. Τα σεντόνια πρέπει να αλλάζονται συχνά – τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Διάλεξε χρώματα που σου αρέσουν και σε ξεκουράζουν και χρησιμοποίησε στο πλύσιμο απορρυπαντικό με άρωμα που σου δημιουργεί ευφορία.
![](http://sleepingaidsreview.com/wp-content/uploads/2012/02/Sleeping-Aids-Review.jpg)
3. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι κατάλληλο. Το δικό σου σε ξεκουράζει; Είναι το σωστό; Μήπως έχει παλιώσει και βουλιάζει πολύ σε κάποια σημεία; Βρες το μαξιλάρι που σου κάνει και θα δεις μεγάλη διαφορά.
4. Η θερμοκρασία μέσα στον χώρο του υπνοδωματίου δεν θα πρέπει να ξεπερνά τους 18-19 βαθμούς Κελσίου.
5. Για βαθύ ύπνο, θα πρέπει το υπνοδωμάτιο να είναι πολύ καλά αερισμένο και σκοτεινό.
Επίσης μην ξεχνάς:
-Το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι ελαφρύ και να το τρως τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι.
-Να αποφεύγεις αλκοόλ και καφεΐνη το βράδυ.
-Να απομακρύνεις από το προσκεφάλι σου τηλέφωνα και ηλεκτρονικές συσκευές.
-Να απομονώνεσαι από ήχους που μπορούν να ταράξουν την ησυχία σου.
-Να χαλαρώνεις με όμορφες σκέψεις. Εξάλλου στον ύπνο δεν μπορείς να λύσεις ή να διορθώσεις πράγματα. Άφησέ τα λοιπόν για την επόμενη ημέρα.
Πηγή